【武汉桑拿】重新认识呼吸肌

 医学上对呼吸肌的定义是医理上的，属于狭义的定义。医学上定义的 呼吸肌包括肋间外肌和膈肌，肋间肌又包括肋间外肌和肋间内肌。平静呼 吸时只需肋间外肌和膈肌的参与，深呼吸时则还需要肋间内肌的参与。也 就是说，除了有意识控制的深呼吸，肋间内肌作为呼吸肌是不完全参与呼 吸运动的。吸气时，膈肌收缩，膈顶下降，胸腔增大；肋间外肌收缩，肋 骨向上向外运动，体积增大；呼气时，膈腑张，膈顶上升，胸腔缩小， 肋间外肌舒张，肋骨向下向内运动，体积减小。

     膈，为向上膨隆呈穹隆形的扁麵肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的 底和腹腔的顶。

以上为现代E学所定义的呼吸麵基本常识。但事实上，广义的来说

凡是能参与呼觀动__簡上餅觀。細論—身教练指

那么进 行腹式呼吸时腹肌也是呼吸肌。 ’

 

     既然被称为呼吸肌的肋间内肌只有在深呼吸情况下才会参与呼吸运 动，而深呼吸往往是在我们意识控制之下进行的，也就是说医学上的定义 其实也是将意识控制下才参与呼吸运动的肌肉定义为呼吸肌的。不过是辅 助呼吸肌而已，那么，腹肌等其他肌肉也是可以作为呼吸肌的。

     你身体内参与呼吸运动的肌肉越多，则你的呼吸质量就越高，你的呼 吸术就越好，你的身体也会更好。有哪些呼吸肌参与呼吸运动，就是我们 判断自己呼吸质量的最根本的标准。

     《庄子》中记载“至人之息以踵”，意思是那些最擅长养生的人，他 们的足部肌肉也可以成为呼吸肌。中国古代的医学和养生学传统中，人体 内的气有周天气的说法。而周天气必须要从头到脚才算得上一个周天。所 以说，我们全身的每一块肌肉都可以成为呼吸肌，因为我们的每一块肌肉都可以参与到呼吸运动中来。

     事实上，医学对呼吸肌做出的这个定义是相对定义。当我们进行呼吸 术锻炼之后，我们就明白实际上不存在呼吸肌，因为呼吸和肌肉是一体的。 呼吸就是肌肉的一种物理运动，将外界的空气吸进身体中，为自己所用。 而这个肌肉是全体的，并不只是部分肌肉。当我们进行充分的呼吸术锻炼 之后，我们就会发现，当我们放松下来，不用意识控制我们的呼吸进行鼻 尖式呼吸时，我们的众多肌肉也是在轻微地动的。肌肉本身是需要参与呼 吸运动的，只不过我们的呼吸习惯变坏了，导致它们无法正常参与呼吸运 动。

     医学定义的呼吸肌是身体自律条件下最重要的呼吸肌。那么，当我们 进行呼吸锻炼，有意识地改变呼吸方式和力度时，最重要的呼吸肌就不再 是肋部的肌肉了。

     学习呼吸术之后，最重要的呼吸肌是鼻部的呼吸肌，而肋部的呼吸肌 成为基本呼吸肌。想要使得我们的呼吸变得更悠长，那么对鼻部呼吸肌的 控制就变得至关重要。其次，相应的某些部位的肌肉，如腹肌、肛门附近

 

肌肉群以及手足部的肌肉，就变得更加重要起来。

     为什么我们提倡健康需要劳动？为什么劳动人民最长寿？因为他们的 手足肌肉一直是经常在运动的。为什么现代医学提倡走路是最好的健身之 道？就因为足部的肌肉是在运动的，我们的氧气因为足部的运动需要提供 更多，所以身体的呼吸肌被调动得也更多。

     整个医学界提倡走路是最好的健身之道，而不是其他的运动。这其间 的道理，是值得我们深思的，这也可以算是足部肌肉是最重要的呼吸肌的 一个例证。

     在我们进行足够深度的腹式呼吸时，当我们腹肌有力运动时，其实我 们从腹部一直到腿部然后到足部，肌肉都是有感的。但这是一种从上往下 的传导，足部肌肉的紧张感是不够的。而当我们足部肌肉用力时，整个腿 部一直到臀部、肛周肌肉都会一起紧张。这也就是说，足部的肌肉群是整 个下肢包括臀肛部肌肉的核心，足部肌肉运动得力，那么身体的整个下半 部分就活起来了。

     词样，我们深呼吸时，肋部肌肉群是动的，但臂部肌肉未必会跟随运 动。但当我们手部肌肉运力时，整个上半身的肌肉群都会一起紧张起来。 所以手部肌肉群是整个上半身肌肉群的核心，如果手部肌肉群运动得力， 那么身体的整个上半部分就活起来了。

     所以古人说的勤劳动是长寿之本，是有着人体生理上的必然的，而劳 动时主要靠手和足。所以在这里我要说，手和足是最重要的呼吸肌。它们 分别是上半身肌肉群和下半身肌肉群的关键和核心。

     上面我们论证了上半身和下半身各有一个核心，那么全身的肌肉有没 有一个核心呢？有，就是我们的鼻子，即便我们全身的肌肉都放松下来， 如果我们妥善运用鼻子，进行一次全方位的周天式的呼吸，那么，我们身 体所有的肌肉都会缓慢地、有韵律地运动起来，一直到手足肌肉群为止。 所以说鼻部肌肉是全身肌肉群的关键和核心。

 

     那么这个核心是否也有一个核心呢？如果我们将手?、足、鼻的肌肉群 冠以一个现代化的称呼，称之为联动处，那么这个联动处是否还会有一个 关键点、核心点呢？

     有的，这个联动点就是鼻尖。在手足则是五指指尖和五趾趾尖。当然， 手和足还有一个更小的核心是手心和足心。只有通过鼻尖的神经传导和肌 肉的联动，才能实现全身肌肉的一个真正完整的周天运转。这个运转既是 气的周天运转，也是肌肉的。

     所以，最好的呼吸术是鼻尖式呼吸，它的优越性是无可取代的。

     然而最好的卧姿是胎儿卧，也是有天然的道理存在的。因为胎儿卧是 全身肌肉微度紧张却不觉得劳累的唯一姿势。其他各种姿势，都无法调动 全身的肌肉，有些调动局部肌肉，也会有紧张感，时间长了会产生疲劳。 而胎儿卧则是最好地调动了我们身体中的全部肌肉，它却比七支坐法舒适 得多。另一个能调动全身肌肉的是七支坐法，因为它调动了手心、足心、 指尖、趾尖，并通过这些被调动的关键部位调动了全身的肌肉。另外，从 距离上来说，七支坐法是人体最集中、各肢体最接近的一种姿势，足心接 近于膝弯，手接近于足，于是，神经最集中最丰富的肢体部位近乎成为一 体。而在胎儿卧中，手足相摩，都最大程度地接近于会阴部位，也是有着 极好的养生作用的。

     勇者的心：听了您讲的呼吸肌原理，很受益，这是否与中医所谓的中

脉有关呢？我们怎样才能找到中脉呢？

是的，这一部分其实讲到了呼吸与咏的关系，但还没有^^艮深 入地讲。其实找到中胁很简单，因为真正做好了的鼻尖式呼吸就是循中脉 而行的呼吸。所以，你不必去探究什么中脉和旁脉，只要按鼻尖式呼吸的 方法做好了，自然就是中脉呼吸了。