【武汉桑拿】呼吸的控制

良好的呼吸讲究深、细、舒、长、静。

     所谓深，就是吸气时要气贯丹田。这个比较容易，吸气时，只要尽量 努力多吸，尽量努力让吸进来的空气往下走就行了。这时应该感觉到小腹 部因充气而往外膨胀（即顺式呼吸）。需要注意的是，应该均匀地、舒缓 地吸气，不要用力过猛而挺胸、耸肩。

     所谓细，就是要使呼吸的气流（特别是呼出去的气流）绵软纤细。呼 气时，最关键的是要控制好往外走的气流，使其尽可能地均匀、缓慢、细 小（就像游泳时在水底下潜泳一样）。这样才能维持比较长的时间，达到 我们要求的时间差。

     所谓舒，就是和缓平稳，节奏和谐，以稳定的速度平稳舒畅地进行。

     所谓长，就是呼和吸的时间都要比平时长。只要控制好进出的气流， 能够做到绵软细小，就自然能够延长时间了。

     所谓静，就是呼时发出的声音很细微，几乎听不见，就连自己，也仅 能听到极细微的声音，或者仅能感觉到自己的呼吸存在。

     运用呼吸术进行呼吸时，一定要保持绝对的安静，自己不能听到自己 的呼吸声。如果自己能够听得见呼吸的声音，就说明对呼吸的气流——特 别是呼出的气流一^没有控制好。

     想要让呼吸达到上述的良好状态，需要的就是意念的精细控制，也就 是说精神的高度专注，精神越是专注，呼吸术的效果也就会更好。

     当然，说精神专注并不是精神的高度紧张，刚开始学习呼吸术时，可

 

能精神紧张一点会更容易学会专注呼吸肌，但还是要求精神放松，实行一 种放松的、融洽的专注。

     用意念来控制呼吸需要一个熟练的过程，如果一开始不能快速地良好 控制，那就慢慢来，每天进行一段时间，日久天长，自然就会变得很容易。